Али Гаджиев - персональный сайт

Звучит свирель в лучах восхода 
И, рассекая пустоту, 
Звучит мелодия поэта 
И сердце радуется дню.
Мотив волшебного сонета 
Раскрасил небо в синеву 
И с первым проблеском рассвета 
Закат спасает честь свою.

Звучит свирель в лучах восхода 
И нежной песней поутру 
Звучит мелодия для ветра – 
И дополняет красоту.
Вобрав гармонию от света 
И сокрушая тишину, 
Поет свирель в душе поэта 
И украшает жизнь мою.

Диета Али Галджиева

Главная / Медицина / Упражнения доктора Али / Упражнения для поясницы

Упражнения для поясницы

Выполняются лежа на спине, руки за головой. Поднимание и опускание ног производятся плавно с прямыми коленями и оттянутыми носочками.

1. «циферблат»

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 60 градусов и выполнять круговые движения ногами 3 круга по часовой стрелке с увеличением радиуса каждого круга. Затем 3 круга против часовой стрелки, с уменьшением радиуса вращения. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

2. «ножницы»

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 30 градусов и выполнять скрестные движения прямыми ногами, доведя их до уровня 90 градусов, затем также опустить их до уровня 30 градусов. Осуществить упражнение в 3 подхода, не опуская ног. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

3. «секатор»

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 60 градусов и выполнять резкие движения: правая нога на 90 градусов, левая – на 30 градусов от пола. Снова соединить их на 60 градусах, затем левая нога на 90 градусов, правая – на 30 градусов. И вновь соединить ноги на 60 градусах. Данное упражнение необходимо выполнить по 7 – 9 раз на каждую ногу. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

4. «шпагат»

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 30 градусов и максимально развести их в стороны. Вновь соединить, поднять их на 60 градусов и максимально развести их в стороны. Вновь соединить, поднять обе прямые ноги от пола примерно на 90 градусов и максимально развести их в стороны. Вновь соединить ноги. Затем в обратном порядке вернуться в исходное положение. Не опуская ног выполнить 3 подхода. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

5. «велосипед»

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 60 градусов и выполнять в среднем темпе круговые движения ногами вперед, имитируя езду на велосипеде, в течение 15-20 сек.

Затем выполнять в среднем темпе круговые движения ногами назад, имитируя езду на велосипеде, в течение 15-20 сек (полностью выпрямляя ноги в коленях). Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

6. «футболист»

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 90 градусов и согнуть в коленях на 90 градусов. Выполнять поочередное резкое выпрямление ног в коленных суставах, как бы имитируя удар по мячу оттянутым носком поочередно 7-9 раз на каждую ногу. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

7. «дворники»

Во время всего упражнения обе прямые ноги сомкнуты друг к другу, оттянутые носки, руки вдоль тела, плечи не отрывать от пола.

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 30 градусов и выполнять маятникообразные движения ногами: положа правое бедро на пол – вернуться в исходное положение – положа левое бедро на пол – вернуться в исходное положение. Установить ноги примерно на 60, 90 а затем по нисходящей (90-60-30 градусов) и выполнить то же на каждом уровне, что и при изначальных 30 градусах. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

8. «Цифры» (от 0 до 9 и наоборот)

Во время всего упражнения обе прямые ноги сомкнуты друг к другу, оттянутые носки, руки за головой, плечи не отрывать от пола.

Поднять обе прямые ноги от пола примерно на 45 градусов и выполнять движения ногами, имитируя рисование цифр носочками от 0 до 9 и наоборот.

Цифры должны быть размером от 45 градусов до 75. Остановиться в исходном положении и аккуратно положить ноги на пол.

Читать далее
Рейтинг@Mail.ru © Все права защищены. Али Гаджиев 2017. Карта сайта | Друзья | О Сайте | kuponlar.ru