Али Гаджиев - персональный сайт

Звучит свирель в лучах восхода 
И, рассекая пустоту, 
Звучит мелодия поэта 
И сердце радуется дню.
Мотив волшебного сонета 
Раскрасил небо в синеву 
И с первым проблеском рассвета 
Закат спасает честь свою.

Звучит свирель в лучах восхода 
И нежной песней поутру 
Звучит мелодия для ветра – 
И дополняет красоту.
Вобрав гармонию от света 
И сокрушая тишину, 
Поет свирель в душе поэта 
И украшает жизнь мою.

Диета Али Галджиева

Отжимание от пола

1. Руки в 4-х положениях:

Исходное положение упор лежа, руки перед собой на ширине плеч, ноги вместе на носочках. Выполняется отжимание от пола меняя положение кистей рук по 5-10 раз из каждого положения:

a. Пальцы ладоней направлены вперед

b. Пальцы ладоней направлены наружу

c. Пальцы ладоней направлены внутрь

d. На кулаках

2. Перекаты на руках

Исходное положение упор лежа, руки перед собой широко расставлены, пальцы ладоней направлены наружу. На счет «1» согнуть правую руку так чтобы правая кисть коснулась правого плеча, при этом левая рука остается прямой. На счет «2» выпрямляя правую руку в локтевом суставе вернуться в исходное положение. На счет «3-4» повторить движение в другую сторону. Во время выполнения упражнения сохранять прямую осанку.

3. Дельфин

Исходное положение упор на ладони и стопы ног. Ноги приблизить к рукам, чтобы получился прямой угол. (Имитация «подныривания» путем приближения плеч к кистям при сгибании рук прогибая спину). На счет «1» приблизить плечи к кистям рук. На счет «2» выпрямляя руки в локтевых суставах и ноги в тазобедренных суставах прогнуться в спине дугой вниз. На счет «3-4» от обратного вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.

4. Уголок

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, носочки оттянуты вперед, руки вдоль туловища. С упором на кулаках или на ладонях, найдя центр тяжести приподняться от пола, удерживая такое положение в течение 5-10 секунд.

Читать далее
Рейтинг@Mail.ru © Все права защищены. Али Гаджиев 2017. Карта сайта | Друзья | О Сайте | kuponlar.ru