Али Гаджиев - персональный сайт

Звучит свирель в лучах восхода 
И, рассекая пустоту, 
Звучит мелодия поэта 
И сердце радуется дню.
Мотив волшебного сонета 
Раскрасил небо в синеву 
И с первым проблеском рассвета 
Закат спасает честь свою.

Звучит свирель в лучах восхода 
И нежной песней поутру 
Звучит мелодия для ветра – 
И дополняет красоту.
Вобрав гармонию от света 
И сокрушая тишину, 
Поет свирель в душе поэта 
И украшает жизнь мою.

Диета Али Галджиева

Главная / Медицина / Упражнения доктора Али / Комплекс упражнений при кифосколеозах, остеохондрозах

Комплекс упражнений при кифосколеозах, остеохондрозах

1. Упражнения для шеи:

1. Циферблат

2. Солдат — плавно

3. Неваляшка — резко

4. Дятел

5. Маятник

6. Цапля

7. Черепаха

8. Юла + Шварцнегер

2. Упражнения для дыхания:

1. Полное дыхание (7-8 секунд)

2. Очистительное дыхание

3. Дыхание «Дракона» + Дракоша (3 головы)

4. Тарзан

5. Ступень к парнасу (5 вдох : 5 выдох)

6. Ласточка

7. Насос (глубокий вдох – выдох)

8. Кобра

9. Одуванчик

10. Надувание воздушного шара (5-7 в день)

3. Упражнения для торса: («я береза»)

1. Баянист (+веером)

2. Махи руками

3. Ножницы

4. Гости

5. Упражнения с приседанием

6. Полевые цветы

7. Обруч + Чунга-Чанга

8. Гребец (Круговые плечами вперед/назад)

9. Вертушка ( + прогиб 10 сек)

10. Дуга (ноги не ширине плеч)

11. Штопор (ноги вместе)

12. Бабочка (2 вдоха / 2 выдоха)

13. Мельница (ноги очень широко)

14. Баттерфляй

15. Пропеллер (ноги в позиции буквы «Т»)

16. Вентилятор (в 4 положениях)

17. Плавец

18. Ходьба в позе кошки

4. Упражнения для поясницы:

1. Циферблат

2. Ножницы — с точкой

3. Секатор — с запятой

4. Шпагат — двоеточие

5. Велосипед — дефис

6. Футболист

7. Дворники

8. Цифры от 0 до 9 и наоборот

5. Качание пресса:

1. Верхний не менее 20 раз

2. Нижний не менее 20 раз

3. Вертушка

4. Ласточка ( + в полете)

5. Колесо

6. Упражнения для ног:

1. Упражнения футболиста

2. Колено + Локоть

3. Кан-Кан

4. Колено + Ладонь

5. Пятка + Ладонь

6. Приседание (полная ступня)

7. Перекаты (слева – на право)

8. Прыжки на месте (на одной ноге + баскетболист)

9. Гусиный шаг

10. Компас

11. Стрекоза

7. Отжимание от пола:

1. Руки в 4-х положениях

2. Перекаты на руках

3. Дельфин

4. Уголок

8. Упражнения со скакалкой

9. Упражнения с эспандером:

1. Баянист

2. Растяжка (над головой)

3. Стрелок (прав. лев. стойка)

4. Арбалет

5. Перекаты

6. Амортизатор

7. Растяжка (из-за спины)

8. Пружина

Весь комплекс выполнять по следующей схеме: 5 дней по 3 раза,10 дней по 5 раз, следующие дни по 7, 9, 11 раз (по назначения доктора).

Во время лечения рекомендовано висеть на перекладине 4-5 раз в день по 1-3 мин.

ПИТАНИЕ:

На время лечения рекомендуется ограничить потребление жирной, жаренной, острой, соленой пищи.

РЕКОМЕНДОВАНО:

Любимые лакомства межпозвоночного диска:

Яблоки — Груши

Клубника — Малина

Тыква — Фундук

Чечевица — листья Салата

Виноград — Лецитин

Топинамбур (зеленая груша)

Насыщение рациона – питание белками, углеводами, овощами и фруктами (свежевыжатые соки).

На время лечения ИСКЛЮЧИТЬ употребление спиртного и ОГРАНИЧИТЬ табакокурение.

Читать далее
Рейтинг@Mail.ru © Все права защищены. Али Гаджиев 2017. Карта сайта | Друзья | О Сайте | kuponlar.ru