Али Гаджиев - персональный сайт

Звучит свирель в лучах восхода 
И, рассекая пустоту, 
Звучит мелодия поэта 
И сердце радуется дню.
Мотив волшебного сонета 
Раскрасил небо в синеву 
И с первым проблеском рассвета 
Закат спасает честь свою.

Звучит свирель в лучах восхода 
И нежной песней поутру 
Звучит мелодия для ветра – 
И дополняет красоту.
Вобрав гармонию от света 
И сокрушая тишину, 
Поет свирель в душе поэта 
И украшает жизнь мою.

Диета Али Галджиева

Качание пресса

1. Верхний (не менее 20 раз)

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой сомкнуты в «замок», ноги вместе, колени прямые, носочки вытянуты. На счет «один» максимальный наклон вперед в направлении коленей с целью растяжения мышц спины, затем вернуть туловище до 90°, и тут же на счет «два» рывковым движением максимально коснуться лбом коленей. Далее вернуть туловище до 90°, на счет «три» тянущим движением поверните туловище максимально влево и посмотрите назад. Развернитесь к коленям и на счет «четыре» резким рывковым движением поверните туловище максимально влево. Развернитесь к коленям и на счет «пять» тянущим движением поверните туловище максимально вправо и посмотрите назад. Развернитесь к коленям и на счет «шесть» резким рывковым движением поверните туловище вправо. Развернитесь к коленям и медленно вернитесь в исходное положение.

Во время всего упражнения ноги не должны сгибаться в коленях.

2. Нижний (не менее 20 раз)

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой сомкнуты в «замок», ноги вместе, колени прямые, носочки вытянуты. На счет «один» ноги сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, а туловище приподнимается, до прикосновения локтей или лба и коленей. На счет «два» медленно туловище положить в исходное положение, а ноги выпрямляются и остаются под углом 30° над полом. Не опуская ног выполнить не менее 20 подходов. Медленно вернитесь в исходное положение.

3. Вертушка

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой сомкнуты в «замок», ноги вместе, колени прямые, носочки вытянуты. На счет «один» — «шесть» медленно поднимайте туловище вперед в направлении коленей, стараясь их коснуться локтями, при этом совершая вращательные движения туловищем влево и вправо. На счет «семь» — «двенадцать» медленно опускайте туловище в исходное положение также совершая вращательные движения туловищем влево и вправо. Повторите данное упражнение не менее 20 раз.

4. Ласточка

Исходное положение – лежа на животе, руки вместе и вытянуты перед собой, ноги вместе, колени прямые, носочки вытянуты. На счет «один» одновременно поднимите руки и ноги максимально вверх над полом и задержитесь в этом положении в течение 20 секунд. На счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение не менее 20 раз.

5. Ласточка в полете

Выполняется также как и предыдущее упражнение, при этом руки и ноги разведены вперед, в стороны на ширине плеч.

6. Колесо

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги вместе, колени прямые, носочки вытянуты. На счет «один» прямые ноги поднимаются вверх и заводятся за левое плечо, касаясь носочками пола. На счет «два» медленно вернуться в исходное положение. На счет «три» прямые ноги поднимаются вверх и заводятся за правое плечо, касаясь носочками пола. На счет «четыре» медленно вернуться в исходное положение.

Повторите данное упражнение не менее 20 раз.

Читать далее
Рейтинг@Mail.ru © Все права защищены. Али Гаджиев 2017. Карта сайта | Друзья | О Сайте | kuponlar.ru