Али Гаджиев - персональный сайт

Звучит свирель в лучах восхода 
И, рассекая пустоту, 
Звучит мелодия поэта 
И сердце радуется дню.
Мотив волшебного сонета 
Раскрасил небо в синеву 
И с первым проблеском рассвета 
Закат спасает честь свою.

Звучит свирель в лучах восхода 
И нежной песней поутру 
Звучит мелодия для ветра – 
И дополняет красоту.
Вобрав гармонию от света 
И сокрушая тишину, 
Поет свирель в душе поэта 
И украшает жизнь мою.

Диета Али Галджиева

Главная / Медицина / Упражнения доктора Али / Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

1. «Баянист»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, на уровне плеч, на расстоянии вытяжения эспандера.

На счет «1» — максимальное отведение прямых рук назад за спину, фиксация на вытяжении 5-7 секунд.

На счет «2» — возвращение в исходное положение, избегая рывковых движений.

2. «Растяжка»

1. Исходное положение, эспандер над головой, руки вывернуты на обратную сторону, плавное натяжение эспандера за головой, наклон головы вперед, подбородком касаемся груди, плавно возвращаем руки в верхнее положение.

2. исходное положение, эспандер над головой, руки вывернуты на обратную сторону, плавное натяжение эспандера перед собой, наклон головы назад затылком касаемся спины, плавно возвращаем руки в верхнее положение.

3. «Стрелок»

1. Исходное положение, ноги на ширине плеч буквой «Т». Опорная нога в горизонтальном положении фиксирующая в вертикальном. Стремя эспандера одето на носок фиксированной ноги, второй конец в руке, медленное растяжение эспандера в направлении мочки уха. Голова вращается в направлении обратном натяжении.

2. Исходное положение и все последующие действия выполняются в той же последовательности с единственным изменением левой, правой стороны.

4. «Арбалет» (правая-левая стойка)

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч буквой «Т». Опорная правая стопа в горизонтальном положении, носочком смотрит вперед. Фиксирующая левая стопа в положении перпендикулярно правой. Левая рука вытянута в левую сторону и параллельно соответствующему фиксированному положению левой стопы, т.е. перед собой с прямым локтем. Другая рука, горизонтально относительно пола, согнутая в локте перед собой выполняет роль рычагового натяжения до максимальной точки натяжения (от 20-ти и более раз).

2. Исходное положение и все последующие действия выполняются в той же последовательности с единственным изменением левой, правой стороны.

5. «Перекаты»

1. Исходное положение ноги на ширине плеч. Эспандер находится в положении максимального натяжения перед грудью.

2. Последовательные сгибания руки в локтевом суставе – левая рука, правая в положении натяжения. Соответственно переход и выпрямление левой руки влечет за собой сгибание правой, т.о., чтобы эспандер все время находился в стадии максимального натяжения при поочередных сгибаниях и разгибаниях обеих рук.

6. «Амортизатор»

Исходное положение – ноги вместе, спина прямая одно стремя одето на носок левой или правой ноги, второе кольцо сжимается двумя пальцами (указательным, средним) обеих рук в фазе натяжения выпрямляя эспандер. Максимальная фаза натяжения до уровня подбородка, локти выше уровня бровей.

7. «Растяжка» (из-за спины)

1. Исходное положение – руки разведены в стороны, сжимая эспандер, закинутый за спину. Ноги вместе, осанка прямая. Прямые руки сводятся перед собой, растягивая эспандер за лопатками.

2. Медленно руки возвращаются в исходное положение, до сведения лопаток.

8. «Пружина»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, осанка прямая, одно стремя эспандера надето на носок правой ноги, другое стремя – сжато в кулак, обращенный ладонью вниз одноименной руки, при этом рука прямая и держит эспандер в натянутом положении.

Растяните эспандер максимально медленном ритме, не сгибая руки, путем поднятия её над головой. Также медленно опустите руку до исходного положения.

Критерием полноты объема движения в руке с выполняемой стороны считать касание рукой уха с той же стороны или касание фалангами больших пальцев друг друга при использовании эспандеров с двух сторон.

Таким образом, в упражнении можно варьировать: использовать два эспандера, одновременно следуя вышеуказанному положению, либо изменять положение сжимающего кулака, ладонью вверх или вниз.

Читать далее
Рейтинг@Mail.ru © Все права защищены. Али Гаджиев 2017. Карта сайта | Друзья | О Сайте | kuponlar.ru