Звучит свирель в лучах восхода
И, рассекая пустоту,
Звучит мелодия поэта
И сердце радуется дню.
Мотив волшебного сонета
Раскрасил небо в синеву
И с первым проблеском рассвета
Закат спасает честь свою.
Звучит свирель в лучах восхода
И нежной песней поутру
Звучит мелодия для ветра –
И дополняет красоту.
Вобрав гармонию от света
И сокрушая тишину,
Поет свирель в душе поэта
И украшает жизнь мою.
Комплекс упражнений при кифосколеозах, остеохондрозах
1. Упражнения для шеи:
1. Циферблат
2. Солдат — плавно
3. Неваляшка — резко
4. Дятел
5. Маятник
6. Цапля
7. Черепаха
8. Юла + Шварцнегер
2. Упражнения для дыхания:
1. Полное дыхание (7-8 секунд)
2. Очистительное дыхание
3. Дыхание «Дракона» + Дракоша (3 головы)
4. Тарзан
5. Ступень к парнасу (5 вдох : 5 выдох)
6. Ласточка
7. Насос (глубокий вдох – выдох)
8. Кобра
9. Одуванчик
10. Надувание воздушного шара (5-7 в день)
3. Упражнения для торса: («я береза»)
1. Баянист (+веером)
2. Махи руками
3. Ножницы
4. Гости
5. Упражнения с приседанием
6. Полевые цветы
7. Обруч + Чунга-Чанга
8. Гребец (Круговые плечами вперед/назад)
9. Вертушка ( + прогиб 10 сек)
10. Дуга (ноги не ширине плеч)
11. Штопор (ноги вместе)
12. Бабочка (2 вдоха / 2 выдоха)
13. Мельница (ноги очень широко)
14. Баттерфляй
15. Пропеллер (ноги в позиции буквы «Т»)
16. Вентилятор (в 4 положениях)
17. Плавец
18. Ходьба в позе кошки
4. Упражнения для поясницы:
1. Циферблат
2. Ножницы — с точкой
3. Секатор — с запятой
4. Шпагат — двоеточие
5. Велосипед — дефис
6. Футболист
7. Дворники
8. Цифры от 0 до 9 и наоборот
5. Качание пресса:
1. Верхний не менее 20 раз
2. Нижний не менее 20 раз
3. Вертушка
4. Ласточка ( + в полете)
5. Колесо
6. Упражнения для ног:
1. Упражнения футболиста
2. Колено + Локоть
3. Кан-Кан
4. Колено + Ладонь
5. Пятка + Ладонь
6. Приседание (полная ступня)
7. Перекаты (слева – на право)
8. Прыжки на месте (на одной ноге + баскетболист)
9. Гусиный шаг
10. Компас
11. Стрекоза
7. Отжимание от пола:
1. Руки в 4-х положениях
2. Перекаты на руках
3. Дельфин
4. Уголок
8. Упражнения со скакалкой
9. Упражнения с эспандером:
1. Баянист
2. Растяжка (над головой)
3. Стрелок (прав. лев. стойка)
4. Арбалет
5. Перекаты
6. Амортизатор
7. Растяжка (из-за спины)
8. Пружина
Весь комплекс выполнять по следующей схеме: 5 дней по 3 раза,10 дней по 5 раз, следующие дни по 7, 9, 11 раз (по назначения доктора).
Во время лечения рекомендовано висеть на перекладине 4-5 раз в день по 1-3 мин.
ПИТАНИЕ:
На время лечения рекомендуется ограничить потребление жирной, жаренной, острой, соленой пищи.
РЕКОМЕНДОВАНО:
Любимые лакомства межпозвоночного диска:
— Яблоки — Груши
— Клубника — Малина
— Тыква — Фундук
— Чечевица — листья Салата
— Виноград — Лецитин
— Топинамбур (зеленая груша)
Насыщение рациона – питание белками, углеводами, овощами и фруктами (свежевыжатые соки).
На время лечения ИСКЛЮЧИТЬ употребление спиртного и ОГРАНИЧИТЬ табакокурение.
